「2012.12中 スイムメニュー」

● 今月中旬のスイムメニュー 平泳ぎ 膝の力を抜くⅡ

  ・ 伏し浮き 25mチェック

  ・ うつ伏せ 骨盤時計 水中版として

          ① ビート板 顔浸け 似て非なるドルフィン

             脱力し、各関節の折りたたまり、連動を意識し、元の長さに戻す

          ② ビート板 顔浸け 両足をハサミの様に動かす。

             両足を脱力し、小さく・ゆっくり開閉させる。

             下肢の内転と関節の折りたたまりの関係、タイミングを洗い出し。

           * ①・②は「進み難い」⇒「進むこと」ではく、「脱力」と「連動」、
              その観察がテーマ。

          ③ ビート板 顔浸け 25m前半両足ハサミ
                        25m後半両足平キック

             下肢の連動やタイミング、呼吸の間を検証する。 

             ①・②の感覚を両足で表現してみる。

          ④ ビート板 顔浸け 両足平キック

            a. 「蹴る」のでなく、脱力し、伸びる「経路」を探る。
            b. 「プル」との連携を探る。
            c. 「重力」や「浮力」、「伸び・縮み」の経路やタイミングを探る。

  ・ 超ゆっくり のびのび平泳ぎ

    ① 呼吸の間、タイミング
    ② 緊張と緩和
    ③ 伸びと縮み       などをデフォルメし、統合させる。

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 バランス☆運動療法(Balance Movement Therapy) 春風堂
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by cute-qp | 2012-12-14 00:00 | バランス運動療法・調整法