「2012.12上 スイムメニュー」

● 今月上旬のスイムメニュー 平泳ぎ 膝の力を抜く

  ・ 伏し浮き 25mチェック

  ・ うつ伏せ 骨盤時計 水中版として

          ① ビート板 顔浸け 似て非なるドルフィン

             キックするのでなく、関節を脱力して、折りたたみ、元の長さに戻す

          ② ビート板 顔浸け 片足平キック
             
             片足づつ、脱力して動く観察。

           * ①・②は「進み難い」⇒「進むこと」ではく、「脱力」がテーマ

          ③ ビート板 顔浸け 両足平キック 

             ①・②の感覚を両足で表現してみる。

          ④ ビート板 顔浸け 両足をハサミの様に動かす。

             キックするのでなく、両足を脱力し、開いて閉じる。

          ⑤ ビート板 顔浸け 両足平キック+交差ハサミ

             ③の動きのラストで、④で閉じた足を交互に交差させる。
             「蹴り感」を徐々に消し、「脱力感」、「ムチ感」を出す。

  ・ 超ゆっくり のびのび平泳ぎ

    やわらかく折り畳まって縮み、滑らかに戻る
      ⇒ 「尺取り虫」や「みどり虫(微生物)」などのイメージ

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 バランス☆運動療法(Balance Movement Therapy) 春風堂
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by cute-qp | 2012-12-07 00:00